Healthy Heart Tips

आज कल भाग दौड़ भरी जिंदगी मे हृदय रोग होना बहुत आम बात है | आज कल हमारी जीवनशैली ऐसी हो गयी है कि जिसमे हम  शारीरिक श्रम कम से कम करते जा रहे रहे  और आरामदाई  जीवन व्यतीत करना चाहते है और अब ये हमारी आदतें ही हमारे गिरते स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार हैं। जंक फूड, व्यायाम न करना, शराब का सेवन, तनाव , असमय भोजन करना  इत्यादि बहुत सी आदतें हैं जो हमे हृदय सम्बंधी बीमारियों का शिकार बना रही  हैं।

 

हृदय रोग से बचने के लिए कुछ टिप्स :-

 

1. रोज 10000 कदम चले 

2. हरी सब्जियों व फल  का अधिक सेवन करे 

3. रोज 3.-4 लीटर पानी पिए 

4. ड्राई  फ्रूट, बादाम,  काजू , अखरोट का सेवन करे 

5. शराब का सेवन न करे 

6. धूम्रपान का सेवन न करे 

7. हृदय को सही तरह से काम करने के लिए केल्सियम की आवश्यकता होती है  इसलिए दही का सेवन करे 

8. सफेद नमक की जगह सेंधा नमक का प्रयोग करे 

9. डार्क चॉकलेट का सेवन करे 

10. कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए रोजाना मखानों का सेवन करे 

11. अलसी के बीजों का सेवन करे 

12. लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करे 

13. नियमित 45 मिनट योग प्राणायाम एवं व्यायाम करे 

14. तनाव को नियंत्रित रखने के लिए मेडिटेशन करे 

15. कुछ समय प्रकृति के बीच बिताए 

16. चेहरे पे मुस्कान के साथ खुश रहे 

17. जंक फूड का सेवन न करे 

18. लो फैट आहार ले ,अनहेल्दी फैट से बचें

19. फ़ाइबर युक्त आहार ले

20. वजन को नियंत्रित रखे 

21. प्रोटीन के लो-फैट विकल्प चुनें, 

22. 6-7 घंटे की नींद ले 

23.अपनी दैनिक दिनचर्या मे गानों, नृत्य , मनोरंजन , रचनात्मक कार्यों को शामिल करे

 

आवश्यकता पड़ने पर चिकित्सक या हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श ले