उद्गीथ प्राणायाम का संबंध ॐ  से होता है अर्थात उद्गीथ प्राणायाम  में ॐ  का जाप करना पड़ता है यह  एक सरल मेडिटेशन अभ्यास है

 उद्गीथ यह प्राणायाम करने की विधि;-

• सबसे पहले पद्मासन की अवस्था में बैठ जाएं
• अब नाक  से धीरे-धीरे लंबी वा गहरी सांस लें
• अब  सांस को धीरे धीरे छोड़ते समय ॐ का उच्चारण करें  
• इस प्राणायाम को करते समय अपना पूरा ध्यान केंद्रित सांस पर  केंद्रित करें
•  इस प्राणायाम को 5:10 मिनट तक करे

उद्गीथ प्राणायाम से मानसिक स्वास्थ्य पर होने वाले लाभ :-

• Memory (याददाश्त) enhance होती है
• Mental tension (मानसिक तनाव) कम होता है
• Mind (मन) relax होता है
•  Insomnia (अनिंद्रा) की समस्या दूर होती हैं
•  Concentration (ध्यान) बेहतर होता हैं
•  Positive thinking (सकारात्मक सोच) बढ़ती हैं
•  Learning capacity (सीखने की क्षमता) बढ़ती हैं

सावधानी

प्राणायाम और खाने के टाइम के बीच कम से कम 5 घंटे का गैप होना चाहिए

 इस प्राणायाम में  सांस लेने का समय कम और सांस छोड़ने का टाइम ज्यादा होना चाहिए