उद्गीथ प्राणायाम का संबंध ॐ  à¤¸à¥‡ होता है अर्थात उद्गीथ प्राणायाम  à¤®à¥‡à¤‚ ॐ  à¤•à¤¾ जाप करना पड़ता है यह  à¤à¤• सरल मेडिटेशन अभ्यास है

 à¤‰à¤¦à¥à¤—ीथ à¤¯à¤¹ प्राणायाम करने की विधि;-

• सबसे पहले पद्मासन की अवस्था में बैठ जाएं
• अब नाक  à¤¸à¥‡ धीरे-धीरे लंबी वा गहरी सांस लें
• अब  à¤¸à¤¾à¤‚स को धीरे धीरे छोड़ते समय ॐ का उच्चारण करें  
• इस प्राणायाम को करते समय अपना पूरा ध्यान केंद्रित सांस पर  à¤•à¥‡à¤‚द्रित करें
•  à¤‡à¤¸ प्राणायाम को 5:10 मिनट तक करे

उद्गीथ à¤ªà¥à¤°à¤¾à¤£à¤¾à¤¯à¤¾à¤® से मानसिक स्वास्थ्य à¤ªà¤° होने वाले à¤²à¤¾à¤­ :-

• Memory (याददाश्त) enhance होती है
• Mental tension (मानसिक तनाव) कम होता है
• Mind (मन) relax होता है
•  Insomnia (अनिंद्रा) की समस्या दूर होती हैं
•  Concentration (ध्यान) बेहतर होता हैं
•  Positive thinking (सकारात्मक सोच) बढ़ती हैं
•  Learning capacity (सीखने की क्षमता) बढ़ती हैं

सावधानी

प्राणायाम और खाने के टाइम के बीच कम से कम 5 घंटे का गैप होना चाहिए

 à¤‡à¤¸ प्राणायाम में  à¤¸à¤¾à¤‚स लेने का समय कम और सांस छोड़ने का टाइम ज्यादा होना चाहिए