Tips to Deal With Exam Stress

                                                             

exam का मौसम आ चुका है ऐसे मे student  को exam stress  होना normal  है जैसे-जैसे exam  की date पास आती जाती है वैसे वैसे ही student  का stress  बढ़ता जाता है वह सोचने लग जाते हैं कि क्या exam के according मेरी preparation  सही है,  कैसा exam  होगा, कैसे marks  आएंगे,  क्या मैं अपनी expectations  को meet  कर पाऊंगा / कर पाऊंगी, क्या मेरे marks  मेरे friends  से ज्यादा आएंगे या कम, क्या मम्मी पापा खुश हो जाएंगे।  ऐसे ही ना जाने कितनी बातें चलती रहती हैं हर स्टूडेंट के mind मे।

 यह stress  उस time और भी बढ़ जाता है जब students  पर school  और family  का pressure  होता है या stress  बढ़ने की वजह student  कभी कभी खुद होतें है क्योंकि उसे खुद को सबसे आगे देखना होता है।  देखा यह भी गया है कि exam stress  इस कदर हावी हो जाता है कि student  depression  में चले जाते हैं या फिर suicide  जैसा कदम भी उठा लेते हैं कई बार ऐसी news  भी आती है कि result  आने के 1 दिन पहले ही student  ने खुदकुशी कर ली और result  declare  होने पर पता चलता है कि उसी student  के बहुत अच्छे marks  आए थे।

 तो अगर आप भी exam  को लेकर stress  में हैं।  आप को भी नींद नहीं आ रही है,  भूख नहीं लग रही है, आप भी exam  के लिए revision  नहीं कर पा रहे हैं और pressure  feel  कर रहे हैं।

तो इन tips को follow करके आप भी exam stress को कम कर सकते हैं-

  1. Make your time table – अपना time table खुद बनाए और अपनी exam date से reverse मे बनाए and strictly follow करे।
  2. No distraction try करिए की जब आप पढ़ रहे हो तो mobile मे facebook, instagram, whatsapp जैसे distraction से खुद को दूर रखे, पढ़ाई के बाद कुछ समय के लिए आप phone का use कर सकते हैं।
  3. Set realistic goals अगर आप realistic goals set नहीं करेगे तो उस goal को achieve करना आपके लिए difficult हो सकता है और अगर आप उस goal को achieve नहीं कर पायेगे तो यह आपके लिए stress का reason हो सकता है। एसिलिए जितना हो सकते real goal ही set करें।
  4. Don’t multi task – क्योंकि exam नजदीक है एसिलिए student multiple subject को पढ़ने का try करते है, multiple tasking भी excessive stress को बढ़ाता हैं, and multitask student की overall performance पर भी impact डालता हैं एसिलिए एक समय मे एक ही task पर focus करना चाहिए।
  5. Eat, sleep and exercise well proper diet, sleep and regular exercise काफी हद तक आपके stress को कम करता है regular exercise से body मे  endorphins chemical  release होता है जो की आपकी positive feeling को trigger करता है, और हमे आपको  महसूस कराता है।
  6. Do deep breathing regular deep breathing करे क्योंकि deep breathing cortisol level को decrease करता है जो की stress का reason होता हैं deep breathing best exercise है stress को reduce करने के लिए।
  7.  Do Aromatherapyकई research ये show करती है की exam stress से deal करने मे aromatherapy helpful है ये sleep quality को improve करता है and stress relieve करता है।
  8. Talk to someone -   जब भी आप exam stress feel कर रहे है और आपको कुछ भी समझ नहीं आ रहा है तो  बात करें अपने parents  से, अपने teachers  से या वो  कोई भी person  जिस पर trust  करके आप अपनी problems  share  कर सकते हैं।  

 

इसके साथ-साथ आप एक counsellor/ psychologist  की help  ले सकते हैं आप toll free  consultation helpline  पर call  भी कर सकते हैं।

खुद के लिए help search करने में या help  लेने में कोई बुराई नहीं है आज अगर आप अपनी help करेंगे कल आप अपनी तरह कई student  की help  कर सकते हैं क्योंकि हर एक life  precious  होती है  stress में आकर कोई भी गलत फैसला लेना या गलत कदम उठाना कहीं से भी सही नहीं होता हैं।

 कहते हैं –

जिंदगी को हार के जिंदगी की तकलीफों से जीता नहीं जा सकता हैं।

 धन्यवाद

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