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- 24 Jan 2023
- Ms. Juhi Chaudhari
Tips to Deal With Exam Stress
exam का मौसम आ चà¥à¤•à¤¾ है à¤à¤¸à¥‡ मे student को exam stress होना normal है जैसे-जैसे exam की date पास आती जाती है वैसे वैसे ही student का stress बढ़ता जाता है वह सोचने लग जाते हैं कि कà¥à¤¯à¤¾ exam के according मेरी preparation सही है, कैसा exam होगा, कैसे marks आà¤à¤‚गे, कà¥à¤¯à¤¾ मैं अपनी expectations को meet कर पाऊंगा / कर पाऊंगी, कà¥à¤¯à¤¾ मेरे marks मेरे friends से जà¥à¤¯à¤¾à¤¦à¤¾ आà¤à¤‚गे या कम, कà¥à¤¯à¤¾ ममà¥à¤®à¥€ पापा खà¥à¤¶ हो जाà¤à¤‚गे। à¤à¤¸à¥‡ ही ना जाने कितनी बातें चलती रहती हैं हर सà¥à¤Ÿà¥‚डेंट के mind मे।
यह stress उस time और à¤à¥€ बढ़ जाता है जब students पर school और family का pressure होता है या stress बढ़ने की वजह student कà¤à¥€ कà¤à¥€ खà¥à¤¦ होतें है कà¥à¤¯à¥‹à¤‚कि उसे खà¥à¤¦ को सबसे आगे देखना होता है। देखा यह à¤à¥€ गया है कि exam stress इस कदर हावी हो जाता है कि student depression में चले जाते हैं या फिर suicide जैसा कदम à¤à¥€ उठा लेते हैं कई बार à¤à¤¸à¥€ news à¤à¥€ आती है कि result आने के 1 दिन पहले ही student ने खà¥à¤¦à¤•à¥à¤¶à¥€ कर ली और result declare होने पर पता चलता है कि उसी student के बहà¥à¤¤ अचà¥à¤›à¥‡ marks आठथे।
तो अगर आप à¤à¥€ exam को लेकर stress में हैं। आप को à¤à¥€ नींद नहीं आ रही है, à¤à¥‚ख नहीं लग रही है, आप à¤à¥€ exam के लिठrevision नहीं कर पा रहे हैं और pressure feel कर रहे हैं।
तो इन tips को follow करके आप à¤à¥€ exam stress को कम कर सकते हैं-
- Make your time table – अपना time table खà¥à¤¦ बनाठऔर अपनी exam date से reverse मे बनाठand strictly follow करे।
- No distraction – try करिठकी जब आप पॠरहे हो तो mobile मे facebook, instagram, whatsapp जैसे distraction से खà¥à¤¦ को दूर रखे, पà¥à¤¾à¤ˆ के बाद कà¥à¤› समय के लिठआप phone का use कर सकते हैं।
- Set realistic goals – अगर आप realistic goals set नहीं करेगे तो उस goal को achieve करना आपके लिठdifficult हो सकता है और अगर आप उस goal को achieve नहीं कर पायेगे तो यह आपके लिठstress का reason हो सकता है। à¤à¤¸à¤¿à¤²à¤¿à¤ जितना हो सकते real goal ही set करें।
- Don’t multi task – कà¥à¤¯à¥‹à¤‚कि exam नजदीक है à¤à¤¸à¤¿à¤²à¤¿à¤ student multiple subject को पà¥à¤¨à¥‡ का try करते है, multiple tasking à¤à¥€ excessive stress को बà¥à¤¾à¤¤à¤¾ हैं, and multitask student की overall performance पर à¤à¥€ impact डालता हैं à¤à¤¸à¤¿à¤²à¤¿à¤ à¤à¤• समय मे à¤à¤• ही task पर focus करना चाहिà¤à¥¤
- Eat, sleep and exercise well – proper diet, sleep and regular exercise काफी हद तक आपके stress को कम करता है regular exercise से body मे endorphins chemical release होता है जो की आपकी positive feeling को trigger करता है, और हमे आपको महसूस कराता है।
- Do deep breathing – regular deep breathing करे कà¥à¤¯à¥‹à¤‚कि deep breathing cortisol level को decrease करता है जो की stress का reason होता हैं deep breathing best exercise है stress को reduce करने के लिà¤à¥¤
- Do Aromatherapy – कई research ये show करती है की exam stress से deal करने मे aromatherapy helpful है ये sleep quality को improve करता है and stress relieve करता है।
- Talk to someone - जब à¤à¥€ आप exam stress feel कर रहे है और आपको कà¥à¤› à¤à¥€ समठनहीं आ रहा है तो बात करें अपने parents से, अपने teachers से या वो कोई à¤à¥€ person जिस पर trust करके आप अपनी problems share कर सकते हैं।
इसके साथ-साथ आप à¤à¤• counsellor/ psychologist की help ले सकते हैं आप toll free consultation helpline पर call à¤à¥€ कर सकते हैं।
खà¥à¤¦ के लिठhelp search करने में या help लेने में कोई बà¥à¤°à¤¾à¤ˆ नहीं है आज अगर आप अपनी help करेंगे कल आप अपनी तरह कई student की help कर सकते हैं कà¥à¤¯à¥‹à¤‚कि हर à¤à¤• life precious होती है stress में आकर कोई à¤à¥€ गलत फैसला लेना या गलत कदम उठाना कहीं से à¤à¥€ सही नहीं होता हैं।
कहते हैं –
जिंदगी को हार के जिंदगी की तकलीफों से जीता नहीं जा सकता हैं।
धनà¥à¤¯à¤µà¤¾à¤¦