exam का मौसम आ चुका है ऐसे मे student  à¤•à¥‹ exam stress  à¤¹à¥‹à¤¨à¤¾ normal  à¤¹à¥ˆ जैसे-जैसे exam  à¤•à¥€ date पास आती जाती है वैसे वैसे ही student  à¤•à¤¾ stress  à¤¬à¤¢à¤¼à¤¤à¤¾ जाता है वह सोचने लग जाते हैं कि क्या exam के according मेरी preparation  à¤¸à¤¹à¥€ है,  à¤•à¥ˆà¤¸à¤¾ exam  à¤¹à¥‹à¤—ा, कैसे marks  à¤†à¤à¤‚गे,  à¤•à¥à¤¯à¤¾ मैं अपनी expectations  à¤•à¥‹ meet  à¤•à¤° पाऊंगा / कर पाऊंगी, क्या मेरे marks  à¤®à¥‡à¤°à¥‡ friends  à¤¸à¥‡ ज्यादा आएंगे या कम, क्या मम्मी पापा खुश हो जाएंगे।  à¤à¤¸à¥‡ ही ना जाने कितनी बातें चलती रहती हैं हर स्टूडेंट के mind मे।

 à¤¯à¤¹ stress  à¤‰à¤¸ time और भी बढ़ जाता है जब students  à¤ªà¤° school  à¤”र family  à¤•à¤¾ pressure  à¤¹à¥‹à¤¤à¤¾ है या stress  à¤¬à¤¢à¤¼à¤¨à¥‡ की वजह student  à¤•à¤­à¥€ कभी खुद होतें है क्योंकि उसे खुद को सबसे आगे देखना होता है।  à¤¦à¥‡à¤–ा यह भी गया है कि exam stress  à¤‡à¤¸ कदर हावी हो जाता है कि student  depression  à¤®à¥‡à¤‚ चले जाते हैं या फिर suicide  à¤œà¥ˆà¤¸à¤¾ कदम भी उठा लेते हैं कई बार ऐसी news  à¤­à¥€ आती है कि result  à¤†à¤¨à¥‡ के 1 दिन पहले ही student  à¤¨à¥‡ खुदकुशी कर ली और result  declare  à¤¹à¥‹à¤¨à¥‡ पर पता चलता है कि उसी student  à¤•à¥‡ बहुत अच्छे marks  à¤†à¤ थे।

 à¤¤à¥‹ अगर आप भी exam  à¤•à¥‹ लेकर stress  à¤®à¥‡à¤‚ हैं।  à¤†à¤ª को भी नींद नहीं आ रही है,  à¤­à¥‚ख नहीं लग रही है, आप भी exam  à¤•à¥‡ लिए revision  à¤¨à¤¹à¥€à¤‚ कर पा रहे हैं और pressure  feel  à¤•à¤° रहे हैं।

तो इन tips को follow करके आप भी exam stress को कम कर सकते हैं-

1. Make your time table – अपना time table खुद बनाए और अपनी exam date से reverse मे बनाए and strictly follow करे।
2. No distraction – try करिए की जब आप पढ़ रहे हो तो mobile मे facebook, instagram, whatsapp जैसे distraction से खुद को दूर रखे, पढ़ाई के बाद कुछ समय के लिए आप phone का use कर सकते हैं।
3. Set realistic goals – अगर आप realistic goals set नहीं करेगे तो उस goal को achieve करना आपके लिए difficult हो सकता है और अगर आप उस goal को achieve नहीं कर पायेगे तो यह आपके लिए stress का reason हो सकता है। एसिलिए जितना हो सकते real goal ही set करें।
4. Don’t multi task – क्योंकि exam नजदीक है एसिलिए student multiple subject को पढ़ने का try करते है, multiple tasking भी excessive stress को बढ़ाता हैं, and multitask student की overall performance पर भी impact डालता हैं एसिलिए एक समय मे एक ही task पर focus करना चाहिए।
5. Eat, sleep and exercise well – proper diet, sleep and regular exercise काफी हद तक आपके stress को कम करता है regular exercise से body मे  endorphins chemical  release होता है जो की आपकी positive feeling को trigger करता है, और हमे आपको  à¤®à¤¹à¤¸à¥‚स कराता है।
6. Do deep breathing – regular deep breathing करे क्योंकि deep breathing cortisol level को decrease करता है जो की stress का reason होता हैं deep breathing best exercise है stress को reduce करने के लिए।
7.  Do Aromatherapy – कई research ये show करती है की exam stress से deal करने मे aromatherapy helpful है ये sleep quality को improve करता है and stress relieve करता है।
8. Talk to someone -   à¤œà¤¬ भी आप exam stress feel कर रहे है और आपको कुछ भी समझ नहीं आ रहा है तो  बात करें अपने parents  à¤¸à¥‡, अपने teachers  à¤¸à¥‡ या वो  à¤•à¥‹à¤ˆ भी person  à¤œà¤¿à¤¸ पर trust  à¤•à¤°à¤•à¥‡ आप अपनी problems  share  à¤•à¤° सकते हैं।  

इसके साथ-साथ आप एक counsellor/ psychologist  à¤•à¥€ help  à¤²à¥‡ सकते हैं आप toll free  consultation helpline  à¤ªà¤° call  à¤­à¥€ कर सकते हैं।

खुद के लिए help search करने में या help  à¤²à¥‡à¤¨à¥‡ में कोई बुराई नहीं है आज अगर आप अपनी help करेंगे कल आप अपनी तरह कई student  à¤•à¥€ help  à¤•à¤° सकते हैं क्योंकि हर एक life  precious  à¤¹à¥‹à¤¤à¥€ है  stress में आकर कोई भी गलत फैसला लेना या गलत कदम उठाना कहीं से भी सही नहीं होता हैं।

 à¤•à¤¹à¤¤à¥‡ हैं –

जिंदगी को हार के जिंदगी की तकलीफों से जीता नहीं जा सकता हैं।

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